SITALI PRANAYAMA
Il caldo estivo ti rende irrequieto e insofferente?
Lo yoga ha la soluzione: Sitali Pranayama conosciuta anche come la respirazione rinfrescante. E’ perfetta perché calma e rinfresca il corpo, il sistema nervoso e il cervello e crea uno stato naturale di equilibrio, armonia e salute.
Come si esegue:
- Prendi una posizione seduta comoda e confortevole con la colonna vertebrale allineata.
- Concentrati sul tuo respiro.
- Sitali: arrotonda le labbra come a formare una O e fai uscire la lingua formando come un canale.
- Se non riesci ad arricciare la lingua fai Sitkari.
- Inspira lentamente e profondamente dalla bocca attraverso il canale.
- Concentrati sulla sensazione di freschezza che si crea sulla lingua, sul palato e nei polmoni.
- Chiudi la bocca, trattieni il respiro quanto è giusto per te e senti la sensazione di freschezza che si espande in tutto il corpo e nel cervello.
- Espira dal naso e diffondi consapevolmente la sensazione di calma e freschezza in tutto il sistema nervoso.
- I tempi dell’inspirazione e della espirazione devono essere uguali.
Benefici:
Oltre a contrastare in calore estivo, Sitali Pranayama ha molti altri benefici:
- Regola e abbassa la temperatura corporea (utile quando si ha la febbre o per contrastare le vampate di calore quando si è in menopausa.
- Favorisce il rilassamento muscolare.
- Ha un effetto defaticante.
- Abbassa la pressione.
- Calma le emozioni.
- Allevia lo stress.
- Stimola il fluire del prana (energia vitale) in tutto il corpo.
Controindicazioni:
Sitali Pranayama è sconsigliato:
- Durante l’inverno perché l’aria fredda potrebbe nuocere ai polmoni.
- A chi soffre di problemi respiratori come asma, bronchiti o eccesso di muco.
- A chi soffre di pressione bassa.
Quando e quanto praticarlo:
Puoi praticare Sitali Pranayama più volte durante la giornata per 6/12 cicli (un ciclo completo è composto da una inspirazione e da una espirazione), se vuoi aumentare il numero di cicli è meglio farlo sotto la guida di un insegnante,
Ora il caldo estivo non sarà più un problema per te, perché avrai un “condizionatore di aria fresca naturale” sempre a portata di mano.
Namasté
Sergio
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