SITALI PRANAYAMA

Il caldo estivo ti rende irrequieto e insofferente?

Lo yoga ha la soluzione: Sitali Pranayama conosciuta anche come la respirazione rinfrescante. E’ perfetta perché calma e rinfresca il corpo, il sistema nervoso e il cervello e crea uno stato naturale di equilibrio, armonia e salute.

Come si esegue:

• Prendi una posizione seduta comoda e confortevole con la colonna vertebrale allineata.
• Concentrati sul tuo respiro.
• Sitali: arrotonda le labbra come a formare una O e fai uscire la lingua formando come un canale.
• Se non riesci ad arricciare la lingua fai Sitkari.
• Inspira lentamente e profondamente dalla bocca attraverso il canale.
• Concentrati sulla sensazione di freschezza che si crea sulla lingua, sul palato e nei polmoni.
• Chiudi la bocca, trattieni il respiro quanto è giusto per te e senti la sensazione di freschezza che si espande in tutto il corpo e nel cervello.
• Espira dal naso e diffondi consapevolmente la sensazione di calma e freschezza in tutto il sistema nervoso.
• I tempi dell’inspirazione e della espirazione devono essere uguali.

Benefici:

Oltre a contrastare in calore estivo, Sitali Pranayama ha molti altri benefici:

• Regola e abbassa la temperatura corporea (utile quando si ha la febbre o per contrastare le vampate di calore quando si è in menopausa.
• Favorisce il rilassamento muscolare.
• Ha un effetto defaticante.
• Abbassa la pressione.
• Calma le emozioni.
• Allevia lo stress.
• Stimola il fluire del prana (energia vitale) in tutto il corpo.

Controindicazioni:

Sitali Pranayama è sconsigliato:

• Durante l’inverno perché l’aria fredda potrebbe nuocere ai polmoni.
• A chi soffre di problemi respiratori come asma, bronchiti o eccesso di muco.
• A chi soffre di pressione bassa.

Quando e quanto praticarlo:

Puoi praticare Sitali Pranayama più volte durante la giornata per 6/12 cicli (un ciclo completo è composto da una inspirazione e da una espirazione), se vuoi aumentare il numero di cicli è meglio farlo sotto la guida di un insegnante,

Ora il caldo estivo non sarà più un problema per te, perché avrai un “condizionatore di aria fresca naturale” sempre a portata di mano.

Namasté 

Sergio